Les cofondateurs de notre association ont récemment participé à une retraite contemplative intensive de 4 jours à Crans-Montana, dans le canton du Valais. Nous avons eu l’immense honneur d’étudier auprès de Phakyab Rinpoché (Phakyab Rinpoche), un éminent lama de la tradition tibétaine Gelug reconnu par le XIVe Dalaï-lama, dont le parcours personnel de guérison face à une maladie grave grâce au travail de l’esprit est un symbole inspirant de résilience humaine.
Le cœur de notre apprentissage a été le Phowa, une ancienne méthode contemplative (traditionnellement définie comme le « transfert de conscience » au moment du grand passage).
Pour notre société suisse contemporaine, où la prévention du burnout et l’allègement de la charge mentale (mental load) sont devenus des enjeux de santé publique prioritaires, cette pratique révèle une dimension entièrement nouvelle, laïque et pragmatique. Le Phowa s’impose comme un outil d’entraînement de pointe à la flexibilité psychologique et au lâcher-prise (Loslassen).
Les institutions et établissements de santé suisses, à l’instar de l’Hôpital du Valais, intègrent aujourd’hui activement des approches contemplatives et des techniques de réduction du stress (comme le programme MBSR) au cœur de leur culture de soins et d’accompagnement.
Notre mission, en tant qu’organisation à but non lucratif, est de séculariser ces méthodes d’autorégulation ancestrales pour les traduire dans le langage moderne des neurosciences et de la psychologie cognitive. Nous développons des projets locaux pour aider chaque citoyen à retrouver une stabilité intérieure face aux périodes d’incertitude et de transition.
Le micro-exercice de « Libération intérieure »
3 minutes · à votre bureau · pour réinitialiser le système nerveux
L’ancrage axial (Interoception axiale)
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les mains posées sur les genoux. Fermez les yeux. Visualisez votre corps comme un espace vide, clair et transparent. Concentrez toute votre attention sur l’axe vertical de votre corps (le long de la colonne vertébrale). Ce simple geste attentionnel bascule instantanément le cerveau du mode de « vagabondage mental » anxieux vers un état de pure présence.
L’activation du calme (Frein vagal)
Inspirez lentement et profondément par le ventre, puis laissez l’air remplir votre poitrine. Retenez votre souffle pendant deux secondes, et effectuez un léger mouvement de déglutition (avalez votre salive). Ce geste somatique stimule directement le nerf vague (nervus vagus), envoyant instantanément un signal de sécurité absolue à votre cerveau et apaisant l’amygdale, le centre de la peur et du stress.
Le lâcher-prise conscient
Imaginez que toutes vos tensions accumulées, vos tâches non résolues et votre charge mentale se rassemblent sous la forme d’un point lumineux et chaleureux au centre de votre poitrine, près du cœur. À l’expiration, faites glisser doucement ce point d’attention vers le haut, le long de l’axe central du corps jusqu’au sommet du crâne, et « relâchez-le » dans l’espace infini et paisible au-dessus de vous. Expirez lentement par la bouche en laissant échapper un soupir de soulagement discret sur le son « Ah » (le son naturel de l’ouverture du cœur et du relâchement). Ressentez comment, avec cette expiration, s’envole le besoin de contrôle.
Après cela, prenez une respiration normale et ouvrez calmement les yeux.
L’intégration de ces techniques de bien-être dans le quotidien de nos communes favorise une société plus résiliente, empathique et solidaire.
Collaborer avec nous
Nous sommes pleinement ouverts à collaborer avec les municipalités, les fondations régionales et les organisations sociales du canton du Valais et de toute la Suisse romande pour déployer des projets axés sur la santé mentale, le bien-être communautaire et le partage culturel.
Notre mission
